osteoporosis en las mujeres
“No sabía que estar delgada podía ser tan peligroso, pero …”
A los 19 años, pesaba muy poco.
Tenía ese tipo de cuerpo que socialmente te aplauden: delgado, pequeño, sin apenas grasa.
Pero por dentro… mi cuerpo estaba completamente desprotegido.
No entrenaba fuerza, apenas comía lo necesario, y mi menstruación era totalmente irregular.
Nadie me habló de lo que significaba todo eso. Nadie me dijo que estaba en alto riesgo de desarrollar osteoporosis siendo tan joven.
Porque sí, la osteoporosis no es algo que aparece “de golpe” a los 60. Empieza mucho antes… y muchas veces en silencio.
Con el tiempo, al estudiar el cuerpo femenino y formarme en salud, entendí todo lo que me estaba pasando.
Me di cuenta de que mi salud ósea ya estaba comprometiéndose a una edad donde se supone que debería estar construyendo mi base más fuerte.
Ahí fue cuando decidí cambiarlo todo.
Hoy quiero compartir esto contigo, porque sé que muchas mujeres como tú pueden estar pasando por lo mismo sin saberlo.
Y cuanto antes lo sepas, antes puedes actuar.
La osteoporosis en las mujeres se puede prevenir, y se puede revertir. Pero hace falta conciencia, entrenamiento y amor propio.
¿Qué es la osteoporosis y por qué es tan común en las mujeres?
La osteoporosis en las mujeres es una enfermedad silenciosa que debilita los huesos hasta volverlos frágiles y quebradizos.
Afecta especialmente a las mujeres por factores hormonales, genéticos y de estilo de vida.
Muchas veces no se nota hasta que aparece una fractura por una caída mínima… y ahí ya es tarde.
Es muy importante que sepas que no es una condición solo de mujeres mayores: puede empezar a desarrollarse desde los 20 o incluso antes, si no cuidas tu salud ósea.
Los estrógenos protegen los huesos, y al bajar sus niveles (como en la menopausia), el riesgo se dispara.
Pero no solo eso: estar delgada en exceso, no hacer deporte, comer poco, fumar o tener reglas irregulares son señales claras de peligro. Sí, muchas mujeres jóvenes están en riesgo sin saberlo.
¿Cuáles son los factores de riesgo más comunes?
Te los dejo bien claros para que hagas check:
❌ Bajo peso corporal o muy poca masa muscular
❌ No hacer entrenamiento de fuerza
❌ Menstruaciones irregulares o amenorrea
❌ Mala alimentación, dietas extremas o déficit de calcio/vitamina D
❌ Tabaquismo o consumo excesivo de café o alcohol
❌ Antecedentes familiares de fracturas u osteoporosis
❌ Sedentarismo y baja exposición al sol
Es muy importante que no normalices el “estar muy delgada” o el no entrenar, pensando que eres joven y ya está. ¡Eso es lo que pensaba yo!
Mi historia personal: una joven en alto riesgo sin saberlo
A los 19 años, era una chica muy delgada, no hacía deporte, comía lo justo y tenía reglas bastante irregulares.
Todo el mundo me decía que estaba «en forma», pero por dentro… estaba en un riesgo brutal de desarrollar osteoporosis prematura.
No lo supe hasta años después, cuando empecé a estudiar salud, nutrición y entrenamiento.
Me di cuenta de que estaba maltratando mi cuerpo sin saberlo. Pero ahí no me hundí, ¡ahí empecé mi transformación!
Empecé a entrenar fuerza, mejorar mi alimentación, regular mis ciclos y ganar masa muscular.
Hoy no solo tengo un cuerpo fuerte y sano, sino que me siento conectada con mi energía femenina, con mis ciclos y con un sistema óseo sano y preparado para el futuro.
¿Cómo puedes prevenir o revertir la osteoporosis?
¡Aquí vienen las soluciones!
Entrena fuerza mínimo 2-3 veces por semana (los huesos se fortalecen con carga).
Consume suficiente calcio, magnesio y vitamina D, idealmente desde alimentos reales (y suplementos si es necesario).
Evita dietas extremas o muy restrictivas, especialmente si provocan pérdida de regla o fatiga constante.
Mantente en un peso saludable, no extremadamente bajo.
Sal al sol todos los días 15-20 min para vitamina D natural.
Y si puedes, hazte una densitometría ósea si tienes historial familiar o síntomas.
La osteoporosis no es cosa de «abuelas». Es cosa de salud preventiva. ¡Y tú tienes el poder de evitarlo ahora mismo!
¿Por qué es tan importante cuidarlo desde joven?
Porque lo que hagas entre los 18 y los 35 años es lo que marcará la salud de tus huesos para el resto de tu vida.
Es como una cuenta bancaria: si no metes depósitos en forma de músculo, minerales y buenos hábitos, el día que los necesites, no estarán.
Desde aquí puedo ayudarte a crear un plan para que esto no suceda, que fortalezca tu cuerpo de verdad, desde dentro hacia afuera, y con conciencia.
¿Qué pasa si no haces nada?
Aquí va la verdad y no es para asustarte, sino para despertarte.
Si no haces nada, si sigues con hábitos que debilitan tus huesos sin darte cuenta, vas camino directo a fracturas, pérdida de movilidad y dolor crónico.
Puede que hoy te sientas bien, pero cuando lleguen los 40, los 50 o los 60, podrías tener una densidad ósea tan baja que un simple tropiezo te lleve a una fractura de cadera.
Y eso, en muchas mujeres, significa una pérdida de independencia, hospitalizaciones largas o incluso complicaciones graves.
Además, la osteoporosis no solo afecta tus huesos: deteriora tu calidad de vida, tu autoestima y tu libertad de movimiento.
Imagínate no poder correr detrás de tus hijos, cargar peso, bailar o hacer deporte por miedo a romperte. Eso es lo que ocurre cuando ignoramos este problema.
Y lo más duro: los efectos de no haber hecho nada se notan cuando ya es muy tarde para revertirlo. Por eso, hoy es el mejor momento para actuar.
MI CAMBIO FÍSICO Y EMOCIONAL
Hoy, años después, miro atrás y me reconozco, pero no me identifico. He ganado más de 14 kg, de los cuales una parte importante ha sido masa muscular y masa ósea.
Mi cuerpo ahora es fuerte, sano, funcional. Me siento con energía, con estabilidad hormonal, y sobre todo, con paz interior. La fuerza que he construido no es solo física, es emocional.
Y eso se nota en todo lo que soy, en cómo entreno, cómo vivo, cómo me cuido.
📸 Aquí te dejo una imagen de mi cambio físico, para que veas con tus propios ojos que sí se puede.
Que no importa dónde estés hoy, siempre estás a tiempo de transformar tu salud desde el amor.
No estás sola, y puedo ayudarte
La osteoporosis en las mujeres empieza mucho antes de que se note.
La clave es la prevención y el fortalecimiento desde jóvenes, con fuerza, alimentación adecuada y conciencia corporal.
Escríbeme y estaré encantada de ayudarte.
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