Tipos de Cuerpo: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
¿Cuál eres tú y cómo deberías entrenar?
Entender tu tipo de cuerpo es una clave muy importante para poder adaptar tu entrenamiento, tu alimentación y tus expectativas.
No todos los cuerpos responden igual al ejercicio ni tienen el mismo punto de partida.
¿Te ha pasado que entrenas como tu amiga y ella progresa más rápido que tú?
Tranquila, no es que estés haciendo algo mal, es que probablemente tienen tipos de cuerpo diferentes.
En este artículo vamos a ver:
✅ Cómo identificar si eres ectomorfa, mesomorfa o endomorfa.
✅ Qué ventajas y desafíos tiene cada tipo corporal.
✅ Cómo deberías entrenar y alimentarte según tu morfotipo.
✅ Y sobre todo… cómo dejar de luchar contra tu cuerpo y empezar a trabajar con él, no en su contra.
ECTOMORFA:
Características:
Estructura ósea fina, hombros estrechos y extremidades largas.
Metabolismo muy rápido: les cuesta ganar peso y masa muscular.
Poca grasa corporal, pero también poca musculatura visible.
Retos:
Aumentar volumen muscular es difícil.
Tienden a quemar muchas calorías, incluso en reposo.
Si no entrenan fuerza, su cuerpo puede parecer «blando» o sin forma.
¿Cómo entrenarlo?
Entrenamiento corto, intenso y enfocado a la fuerza e hipertrofia.
Prioriza ejercicios básicos como hip thrust, sentadillas, peso muerto, dominadas.
Evita el cardio excesivo, céntrate en entrenar 3-4 días con peso.
Aumenta la ingesta calórica con proteína y carbohidratos de calidad.
Yo cuando comencé era Ectomorfa, delgada y sin masa muscular. Con estrategia, constancia y buena comida, ¡Logré un físico fuerte y saludable!
MESOMORFA:
Características:
-
Cuerpo más proporcionado, hombros y caderas alineados.
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Ganan masa muscular con facilidad y se definen rápido.
-
Buen equilibrio entre grasa y músculo.
Ventajas:
-
Su cuerpo responde muy bien al entrenamiento.
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Es el tipo de cuerpo ideal para deportes de fuerza, estética y rendimiento.
Retos:
-
Si se descuidan, pueden ganar grasa con rapidez.
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Necesitan variar los estímulos para no estancarse.
¿Cómo entrenarlo?
Combinación de fuerza + cardio + movilidad.
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Rutinas divididas con trabajo de tren inferior y superior.
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Añade días de cardio HIIT o funcional 1-2 veces por semana.
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Controla la alimentación para mantener la composición corporal.
ENDOMORFA:
Características:
-
Caderas más anchas, cuerpo redondeado y facilidad para ganar grasa.
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Metabolismo más lento, mayor retención de líquidos.
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Tienen fuerza natural pero menos definición muscular.
Retos:
-
Les cuesta más perder grasa.
-
Pueden frustrarse si no ven cambios rápidos.
¿Cómo entrenarlo?
Entrenamiento metabólico + fuerza + control nutricional.
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Entrena 4-5 días combinando fuerza (glúteos, core, piernas) y cardio moderado (caminatas, HIIT controlado).
-
Usa superseries para elevar pulsaciones sin hacer cardio tradicional.
-
Come con conciencia: proteína en cada comida, reduce azúcares y mantén buenos hábitos.
Ser endomorfa NO es una sentencia. Es una oportunidad para sacar toda tu potencia con un plan bien hecho. No es cuestión de adelgazar, sino de volverte fuerte, ágil y segura de ti misma.
Lo importante no es tu tipo de cuerpo, es cómo lo tratas...
Saber si eres ectomorfa, mesomorfa o endomorfa no es para etiquetarte, sino para empoderarte.
Tu cuerpo es tu herramienta, tu vehículo y tu casa. Entrénalo con amor, cuídalo con conciencia y edúcalo con estrategia
No se trata de encajar en un molde, sino de entender tu cuerpo, respetarlo y trabajarlo con inteligencia y cariño.
¿No sabes por dónde empezar?
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